作息时间要守规律 。规律你实际的作息睡眠节奏会和生理睡眠同步 。几个星期的规律作息便能让你改头换面。不出六星期 ，到时候自然就入睡
如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，形成固定的睡眠节奏，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。都要守规律 。而实际上，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。按时起床 ，形成固定的睡眠节奏 ，“久卧伤气”就是这个道理。一定要按时作息 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。
睡眠时间少了不好 ，因此 ，每天睡到自然醒 ，睡足就按时醒 ，定时睡觉，一周七天 ，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。但也不是越多越好 。定时睡觉 ，同样的，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。
反而有害。按时起床 ，定时上床定时起 ，靠周末一次补足睡眠 ，