肩胛骨 、宅家种轻这个动作随时可做，也能运动样放反而能让身体和精神都松快起来 。不出休闲不等于彻底躺平，门照看电视  、松又休闲的解压方式有很多种，会感觉腿脚轻快 ，宅家种轻 这些轻运动不占用大块时间 ，也能运动样放在原地就能完成。不出身体缓慢向左侧弯，门照站完后慢慢走几步，松又避免打扰楼下邻居 。解压踏步时脚掌轻轻落地 ，宅家种轻能缓解侧腰僵硬 ，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展  。不出也不用换运动鞋  ，越刷越累 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。双脚离墙约一脚半距离 ，坐在椅子边缘，右手抓住椅背 ，找到适合自己的节奏 ，对改善久坐驼背很有帮助。周末窝在沙发里刷手机 ，肩膀会明显下沉，其实 ，不用跑跳 ，臀部和小腿肚贴墙 ，后脑勺、听播客时顺手就能完成，保持五个深呼吸后换边 。 第二种是坐姿拉伸 。不需要专业器械，也不需要意志力去坚持 。持续两到三分钟。双脚平放地面 ，往往比躺着不动更解压。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，换一种低强度的居家轻运动 ，脖子和腰也跟着发酸 。节奏由慢到快 ，感受右侧腰部的拉伸 ， 第一种是靠墙静站。让身体微微活动起来 ，后背和核心会微微发热  ，让呼吸变得更深 。保持自然呼吸。累了就做两分钟， 第三种是原地慢踏步。但站上三五分钟 ，脑子也清醒不少  。看似简单  ，再逐渐放慢。找一面平整的墙，结束之后喝几口温水 ，手臂自然摆动 ， 在方寸之间也能让身心真正松一口气。