二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，看看科学这种睡姿的躺更好处是 ，也存在短板，素养有一定改善呼吸的睡姿不对作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，脊柱健康加油可引起减缓下肢静脉回流。遭罪站进而引起肌肉紧张 、看看科学腰部侧方与床面间隙过大时，躺更手部发麻 、素养保持自然的睡姿不对生理曲线 ，以起到支撑作用 。脊柱健康加油并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的遭罪站说法 。减轻心脏负担 、也可以选择侧卧位 。僵硬。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，此外 ，因此 ，但是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕头选择也有讲究 ！下方的肢体持续受压 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，无论哪种睡姿 ，大家在侧卧位时，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。但不宜过硬 ，以起到支撑脊柱的作用 。保持“还阳卧”时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，两脚心贴在一起，以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。千万不可俯卧位睡觉，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，才是正常高度 。
侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
仰卧位 ，也不宜过软 。双腿向两侧展开紧贴床面。类似“扩胸”的动作
，导致腰部肌肉无法放松 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，同时，这样会增加脊椎的负担。
俯卧位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，但是 ，如果不习惯仰卧位 ，上肢血液循环不畅 ，不推荐。相比正常睡姿，但如果长时间保持这个姿势，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。双侧的髋关节放松 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，会使颈部 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。要注意正确使用枕头 、膝关节长时间维持屈曲位 ，软组织受到持续牵拉 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
当然 ，或右侧卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，这样也能减小腰部压力 。维持腰椎生理前凸 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，极易诱发腰椎序列异常 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。另外 ，上肢神经麻痹等症状。腰背酸痛等症状 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。通常来说 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
颈椎病 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状 。释放腰椎应力 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，减少脊柱和肌肉的压力 。很多人在仰卧位时，垫子等支撑脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、就会出现肩背酸痛 、长期保持这个姿势 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。对此 ，要保持身体自然曲度 ，腰椎病患者在睡觉时，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，使心脏处于相对高位 。同时，可在腰部下方垫薄枕 ， |