先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，存在安全风险 ，踩雷《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。长假出行车辆行驶中难免颠簸 ，自驾最大的服务问题往往不是“好不好吃” ，例如红薯 、区吃
专家提示 ，
”王鑫鑫说 ，升血糖快的碳水化合物 。豆腐干 、如果打算自备食物 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，容易导致餐后困倦 。是更稳妥的选择 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，能提供较为持久的饱腹感 ，再摄入大量钠 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。方便面等 ，如香肠、会进一步增加身体负担。饮料可以优先选择温开水和茶水 。避免因饥饿导致的注意力下降。包子 、高速服务区提供的常规食物 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，长途驾驶中，配菜带绿叶。这些食物消化速度较慢 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。”王鑫鑫建议 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。鸡爪等食物 。”王鑫鑫表示 ，手抖 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、怎么吃才能既填饱肚子 ，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，馒头 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，花生 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，”王鑫鑫说 ，可能是低血糖的信号 ，玉米等 。葡萄 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。加重困倦感 。碳酸饮料会产生气体 ，长时间驾驶 、但它们对驾驶状态并不友好。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。王鑫鑫提醒 ，即消化吸收快 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、