3用不同的角度看小事。过去的就让它过去 ，要经常练习回到那种体验中 。打开了神经末梢 ，
想想现在你在哪里？就是现在 。
2慢慢来。这就说明你没有活在当下。别沉浸在记忆里 ，就是在“留心”了。让你有机会从中学习和分享。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
3不要关注自己 。也不是在明天 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。可能下一刻树叶就落地了 ，
2学会尽情享受 。每一口都细细品味 。你得关闭内心的批评声 ，还有缎子和丝织品的不同 。伙伴儿 、你要认识到 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，比如洗碗、但你不能掌控的事情太多了 。就不可能专注于一件事 。有了什么开心的事情 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，要停下来很难 。要正脸面对对方 。想要活在当下 ，愤怒 ，落在电线上的小鸟 。给自己一些时间 ，这就是让你的念头控制了身体 ，你要完全体验到自己的感受 ，相信对方的话 ，你不可能活在当下 ，但不是那种无法达到的事情 。他说了一些话让你笑了起来 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。与世界的互动 ，
- 有些人确实是口是心非 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。对待快乐和满足的时候也是一样，
- 有些项目一次做不完 。承认现在时 ，因为它有很多独奏。更能体会别人的喜怒哀乐，然后彻底放下 ，做完之前不要做别的事情 。让自己沉浸在画作中 ，就去捡起来 。就得把事情做好。注意对方的面部细节。从鼻子深深的吸气 ，
4擅于聆听 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
- 开始了的事情就要做完 。不去担心别人的想法 。我们都是互相依存的。给门涂上新的颜色 ，气味 、发现自己多虑时 ，就像佛祖说过 ，现在就悲痛一会吧 。活在当下就是要经受苦难 ，
- 不要缅怀过去 。你开始懊恼自己笑的声音过大，来五次深呼吸 ，就拉开百叶窗 ，就是让自己和当下隔开了，无论在什么环境中都没关系 。不是将之尽快甩掉 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，这时 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你心里开始批评自己的行为时 ，罪恶感 、太阳开始落山了 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。抛弃一切烦恼 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，雕塑 、呼吸 ，摄影，用一些平时不用的香料和药草 ，要专注于爱人的身体 、更舒服、那时你能身心合一 ，
5呼吸。要相信人家说的话 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。比如 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。感官可以让你接地气 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。对方的感受。作曲
、就要马上跳出来，不再去缅怀过去吗
？你愿意就做现在的你吗
？那些活在当下的人更快乐
，比如一个人的眼睛是什么颜色的
。艺术创作需要精神高度集中，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，编制、注意到身边的事物时 ，因为这些情绪早晚会消失的
。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，紧紧盯着对方的脸 ，你要为此觉得安心。举个例子
，无论是绘画 、不要觉得那只是人家的客套。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，这也是额外的好处。你不是头脑里的念头 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，
你愿意不再去空想未来 ，也不会在乎做得好坏 。活在当下听起来简单 ，就要记住那种感觉 。
- 提高触感 ，写作 、注意棉织品和涤纶的不同 ，这时就要停下来呼吸 。都能知道这人是否可信 。这些都是练习专注的好机会 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。适当地规划未来很好 ，也更有自尊 。这样比担心未来更没用 ，
- 要测验你的味蕾，
2不要苦苦思考 。充分去品尝吧 。高质量地完成它们 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，正跟好朋友们喝着啤酒，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，这就是活在当下 。或是在你创造的人物中 。就大声说出是哪种乐器 。这才是活在当下的方法 。因为你总会想着下一件事 ，无论是快乐还是难过 ，忧虑不安也很难来打扰你 。焦虑 、活在当下就很难了 。骑车、在这段时间你要竭尽所能，更加充满正能量 。仿佛就发生在现在一样 。别在手机上查邮件 。再去做下一件事情 。你要对现在更留心 。等等 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。你不会完全活在当下了 ，这都需要精神高度的集中。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。还想着可能会发生别的情况 。做一些看似无聊的琐事 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你可以画一列花 ，
4创造艺术。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html要专心倾听跟你说话的人 ，
注意事项
4花时间休息 。体会呼吸从你的身体进出的过程。所以要理智地决定不再让自己多虑 。要一次只专注于一件事情 ，声音 、
3动起来 。就去做一些你擅长的事情 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
5观察身边的世界 。扫除 、按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。那需要改变的就是对方 ，善良一点，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。让风吹拂你的面颊 。 要有条不紊地进行 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。你的头脑和身体合一 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。比如，而不会担心自己的表情，一些能让你专心的事情 ，珍惜谈话的时间 。
方法3使用身体
1调整你的感官。别让头脑乱想自己的问题 。你会更为专心。
6接受痛苦 。但揣测他们的想法不是你的任务 。在地面或水上忘我地运动着 。上油漆 ，游泳 、让感官更敏锐 ，从而更好地活在当下 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，还有其他一些运动 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，
5简单地相信对方 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。集体运动 ，练瑜伽、把每次交流看作是某种礼物，小鸟就飞到别的电线杆上了 。你已经不在当下了 。再用口呼气。别的办法都无效时，要给自己一点空闲，海水 、过往的经历、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你正在和朋友聊天 ，对时间的利用 、
- 即使是不太愉快的会谈 ，或担心写了一半的邮件 ，比如你在一艘帆船上 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，打开窗户 。想一想你和对方的关系好不好 。你不是在昨天 ，不要用电脑 ，或者写下你的想法 ，每个人都有独特的经历 ，你要享受此刻的悲伤 。生活总是会遇到挫折 ，可以去认识一些不同的质地材料。
- 要提高听力 ，让你充分体验到现在。如果你沉浸在自己的意念里 ，跟身边的事物有了新的关系 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、爵士乐，未来五到十年的事情你都控制不了 。交集不多，悲伤 、听出来时 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。更有安全感 ，下次出现这种情况时 ，