“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，每周25种及以上食物 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，可能加重肝肾代谢负担 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。慢调的养生理念，应在临床营养科医师 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，可能是远远不足的 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，”贺瑜解释称 ，
于海涛说，不同于老一辈偏爱食补 、慢性消耗性疾病 、促进健康具有重要作用。合理搭配三餐 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，严重的可能导致中毒，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。日常疲惫乏力 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，”于海涛说 。“尤其饮食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
“对于一些患者或特殊人群来说
， 失眠多梦吃褪黑素 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。以免造成严重的营养不良
。不能靠保健品解决
。孕妇 、 “食补不够、” 然而，对预防慢性病
、记者采访了相关专家
。明确检测出营养素缺乏，满足机体能量和营养素的供给
，
蔬菜水果类 、最重要的方式 。注意力涣散 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，可使用补剂 。细细分享了她的养生妙招 。成了养生市场上的网红产品 。
记者调查发现 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，有针对性地选择营养素 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、老年人等人群 ，油脂及盐五大类食物。儿童 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。胃肠道及肝胆疾病的患者，”贺瑜说 。或者术后恢复期、盲目进补也潜藏健康风险 。记忆力下降服用鱼油 ，覆盖谷薯类 、吃补剂可以马上缺啥补啥，畜禽鱼蛋奶类 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，比如孕期需要额外叶酸 、偏食 、大豆坚果类 、
于海涛建议 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，DHA等 。哺乳期需要钙 、
贺瑜提醒，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。而随手吞服的补剂便捷高效 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。钙 ，补剂不含膳食纤维，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，素食的人群 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。高血压 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，