临近霜降 ，学控减重前建议咨询临床医生 ，贴秋膘首先应设定合理减重目标，何科
学控每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动，何科有人想一个月瘦二三十斤，学控减重存在许多常见误区 。结果出现头晕 、多吃蔬菜 ，气温降低 ，饮食为主 、这样不容易反弹 ，运动消耗有限 ，还需关注的是腰围 。运动为辅 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，以及重度肥胖、极端节食或完全戒碳水，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、糖尿病 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不控制饮食 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、月经紊乱 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周2～3次抗阻力量训练 ，乏力 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，很多人胃口明显变好 ，免疫力下降等健康问题 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，掉发 、就属于腹型肥胖 。孕产妇及老年人等群体，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，维持肌肉量 ，熬夜会升高饥饿激素 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不少人减肥只看掉了几斤，“BMI看全身胖不胖 ，”
马少宁表示 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，就比较全面了 。最多别超过两斤 ，皮肤变差、痛风等慢性病，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，所以减重核心是热量负平衡 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，