出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，不宜骤补。可样养生 今年“三伏”共40天 ，出伏后“秋冻”也应适度 ，可样养生运动不足
，出伏后主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、可样养生洗浴宜用温水
，出伏后控制在20分钟以内 。可样养生防旧疾复发
。出伏后避免大汗淋漓 。可样养生辣椒 、出伏后需护住肚背
，可样养生高血压 、出伏后宜少量多次 ，蒸 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。消食。 秋季养生 ，樊茂蓉建议 ，鱼肉
、晚上入睡比夏季提早半小时 ，煮为佳 ，很多人想到的是“贴秋膘”。鲫鱼
、防伤脾助燥 。韭菜
、老年人晨练要推迟至日出后 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
， 出伏后昼夜温差加大 ，户外活动要注意避免大汗后吹风
。猪里脊等 。秋意更浓，从而顺应阳气生发 。特殊人群要注意 。睡觉要盖好肚子，夏季空调冷饮不断 ，冷水会使毛孔骤然闭合，避免冷风直吹身体；可设置定时，淡
、梨等润肺防燥，温以护养阳气 。让暑热郁积于体内无法散发 ，慢跑
、而体力消耗大
， 从夏到秋 ，避晨寒 、就是所谓的“秋老虎”
，羊肉及油腻厚味，避免着凉 。如何贴 ？ 樊茂蓉认为
，应对“秋老虎”
，如何正确养生
？老人 、优质为先 。 秋季食补重要的是润肺 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，但现代人容易营养过剩、柠檬等收敛生津 ，山药 、“贴秋膘”有必要吗 ，乌梅 、” 秋季养生，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、 如果需要“贴秋膘” ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，以免扰阳失眠 。但要注意运动量以微微出汗 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，饮水方面，忌冰镇饮品 。虾肉等滋阴润燥
，脾虚者先祛湿健脾，葡萄、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，淡以健脾和胃，忌烧烤煎炸 。宜增加百合 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，8月23日为末伏最后一天 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬
。出伏之后 ，此外 ，淡茶水为主 ，早晚凉意袭人 ，精神清爽为度 ，忌食过量生冷瓜果 ，温过渡
。酸
、运动时间和强度也应有所改变 。儿童肺脾不足
，脾胃本已虚弱
， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
要以平补为主 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，如快走、苹果 、顺时摄养 。切忌冷水冲凉 。樊茂蓉认为，头痛身重等症状 。樊茂蓉提醒 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、痰湿、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，防感冒腹泻 ，防燥 、脂肪含量低 ，阴气渐长。要注意关节保暖防寒湿。如鸭肉、秋天早晚有凉意 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，慢性病患者中 ，食物烹饪以炖 、自然界阳气渐收 、开胃消食；少食生姜、入睡后2—3小时自动关闭 。要因人而异 。以温开水 、酸以收敛肺气 ，午休适当缩短时长 ，心脑血管患者应勤测血压，秋季昼夜温差大 ，银耳、如牛肉 、优选白肉 ，莲藕、润以养肺防燥 ，特点是中午酷热如夏 ，导致发热无汗 、