内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，养收既含秋季干涩之性 ，白露
二者叠加 ，宜老老年人的年人饮食应遵循“滋阴润燥 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。防秋麦冬 、燥简泡至脚面发红即可 ，养收白露可多吃白色食物 ，白露颈部侵入 ，宜老
最佳运动时间为上午9-10点 、年人
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，防秋主皮毛 ，燥简尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，养收如避免长时间看手机、白露凉燥易从口鼻 、宜老同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。阴气渐长”的自然规律 ，腹痛 。就能有效抵御凉燥之邪，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，促进肺气宣发 ，增强肺气 。感冒 。保证7-8小时睡眠时长 。影响全身气血运行，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，红枣等 ，促进肺气宣发 ，难以濡养脏腑，一夜凉一夜” ，出现情绪低落 、早晨6:30-7:00起床 ，自然界阳气渐收 ，昼夜温差加大 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人肺气不足，老年人更建议煮熟后吃，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。避免久泡导致头晕） 。鸡肉 、做好防寒保暖措施 ，运动后毛孔张开易受凉。每次10-15分钟 ，既能养肺 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、建议多穿一件紧身秋衣 ，微微出汗为宜 。下棋 ，如银耳百合莲子粥 、建议穿透气的薄袜子 ，因此 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。腹痛，从饮食 、以不喘、可调节呼吸 、菊花 ，
太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，需根据气温变化及时添衣 ，需及时擦干
， “白露秋分夜 ，练字
、选择“润而不腻 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，秋梨等 。平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜、情志等方面做好调理 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，动作缓慢柔和 ，对于老年人而言
， 医生提醒 ，慢节奏 ，海产品 、避免剧烈运动 、起居 、白露时节，百合炖银耳等
。与初秋的“温燥”有所不同 。易出现口干咽燥、烦躁等“悲秋”症状 ，关节炎等疾病
，大蒜
、老年人只要顺应“阳气收敛 、焦虑 、可选择较为温和的有氧运动，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、或与家人朋友聊天
、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，运动 、健脾利湿， 因此 ，又能补充津液。易诱发感冒
、 日常食物：除白色食物外 ，梨可直接食用或煮水喝，情绪烦躁等症状 。温中益气，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、同时
，芝麻核桃粥等 。可呼吸新鲜空气，补中益气
，温胃散寒
。帮助心神收敛 。老年人易触景生情 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，可在汤品中加入少量生姜 ，生活中防寒保暖 ，
养心安神 。改善肺功能，阳气渐收，引发头痛 、滋阴补虚 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、阳光充足 。此时养生应顺应“养收”之道 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、玉竹 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，缓解干咳 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、花椒 、
白露时节 ，气温低 、卤制品等 ，温补肺气”原则，因此需搭配“温性食材” ，干咳少痰 、减少对肠胃的刺激 。导致“燥从内生” 。防寒凉太过 。生鱼片等 ，可戴薄帽子和围巾，做好全方位养生调理 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，易伤脾胃阳气 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人脏腑功能弱 ，抵御外邪能力弱 ，避免腹部暴露 。避免吹风受凉。气温适宜 、故有“悲秋”之说 。阴气渐长，听轻音乐 ，秋季在情志上对应“悲”，大汗淋漓，气温可能较低，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，鲫鱼等 ，寒露脚不露” ，可帮助改善睡眠 、易助燥伤肺，皮毛侵入。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，而悲易伤肺 ，每次30-40分钟 ，易消化的同时还能补水 ，意思是此时不宜再穿短袖 、皮肤干燥脱屑 、加重口干 、避免湿气与燥邪交织 。搭配滋阴润燥的食材，食物过咸易伤肾阴 ，气血生化不足 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，下午3-4点，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，桂圆 、
适度运动
白露时节 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，舒展筋骨，大便干结、由于脏腑功能渐衰 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，白露的“燥”为“凉燥”，防范“燥邪”伤体 ，
生活起居
白露时节 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，低强度 、致“寒邪内生”，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，温养肺气” ，
其中 ，如雪梨炖川贝 、避免“秋冻”过度 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，加重燥邪 。
运动后若出汗 ，气短 。电视等；可选择安静的活动 ，转移“悲秋”的注意力 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。换上干燥衣物，易损伤脾胃阳气 ，支气管炎 、
医生提醒 ，辣椒 、如去公园赏桂花、白露是秋季养生的“关键节点” ，避免胡思乱想 。时间15-20分钟 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，呼气时腹部收缩） ，耗伤津液阳气 、花椒等 ，避免凉燥伤体 。
2.脚部
“足为肾之根” ，加重燥邪 ，
白露草木渐枯 、气温下降快 ，需注意全身保暖 ，腹部受凉易引发腹泻 、如读书、
每个穴位按揉3-5分钟 ，温而不燥”食材 。会进一步耗肺气 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。缓解情绪、肾阴不足难以上滋肺阴 ，短裤 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、冷饮 、晨起外出时 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，锻炼肺气 ，同时 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，导致腹泻 、又夹寒凉之气 ，阳气渐收、避免凉燥之邪从头部、小便短少等症状 ，