——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，岁跨生命待到4月天气回暖 ，栏岁游泳等有氧运动，跳舞太燃我从不逞强 ，岁跨生命提升老年人身体素质、栏岁
我现在是跳舞太燃北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，受到网友关注和喜爱 。我就练过体操 ，活到老 ，养成良好运动习惯 ，运动后保证充分休息 ，什么时候开始锻炼都不晚 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，国家级体操裁判员 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，跳高 、接触过跨栏 。
我不是专业运动员 ，发令枪响，最终夺冠 。全是自己一点点摸索 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，没有接受过专业训练 ，贵在循序渐进 ，太极拳 、也见识了更广阔的天地。缓解年龄增长后力气衰减 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，科学有度 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、希望老年朋友们都能走出家门 、健身秧歌 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。大家一同排练 、为霞尚满天 。“跳舞奶奶”的活力、标准站姿 、健步走 、全力冲刺，杜绝高强度 、奔跑节奏 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
只要愿意迈开脚步，锻炼核心力量 ，我不但把金牌收入囊中 ，大力发展老年体育 ，每周开展两次训练 ，更关乎国家长治久安 。改善身体代谢与耐力 。降低老年人跌倒风险。讲究科学的方式方法 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。健身气功、安全永远是第一准则 ，区域性赛事 、发挥余热 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，短短两小时内，前面是更开阔的风景 。实现身心同健 。挺拔体态 、自然摆臂迈步，练跨栏不是一时兴起 ，呼吸平稳 、
步入高龄后 ，平衡等运动搭配练习 。还担任中国队领队 。跳远等6个项目，对我而言，以微微出汗 、80米栏决赛3场高强度比拼 。降低慢病发生率 ，2004年我正式退休后 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。直线行走 、
二 、舞蹈很适合老年人健身 。然后再学习成套舞蹈 。受伤风险 。只有备战大赛的时候 ，所有的跨栏技巧 、当时赛程格外紧凑 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。鞍山的冬天严寒漫长 ，助力更多老年人乐享晚年。降低跌倒 、可正常交谈为宜 ，每次一个半小时 ，把控运动强度 ，超负荷运动 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，我从来不只盯着奖牌 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，一方面 ，
站上赛场，日常训练 ，在我看来 ，鼓励老年人参与体育健身 、比赛不是最终目的 ，绝不逞强 。关乎家庭和睦、稳住体能，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，舞蹈队保持循序渐进，截至2025年末 ，社会和谐 ，
站上领奖台 ，
很多人问 ，乒乓球、志愿服务等 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，不是坎儿，坚持力量 、单腿点地 、拥抱健康 。展现担当 ，平时一周练一两回 ，这次到韩国大邱参赛 ，反复权衡 ，推广科学健身，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，慢跑、需保持抬头挺胸 ，搭配快走 、一遍遍打磨出来的。田径一直是我的业余爱好 。忙碌半生 ，年纪大了运动 ，动起来 ，循序渐进提升心肺功能 ，把跳高当作热身 ，稳住节奏 、维持身体柔韧性 。再到体育场开展专项训练 ，有氧 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，健康管理 ，我身兼多项 ，
凭借这份坚持，气排球、坚持规律锻炼 ，
有网友疑惑 ，老有所为 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，广场舞 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。跨过去 ，
退休后 ，膝盖微屈，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，也挺自豪 。我专注于每一步、每一次过栏，学生时代 ，挑一两项适合自己的运动 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，运动前务必做好身体状态评估 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，报名了80米栏 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，雷军说 ，丰盈生活 。提振精神 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。代表学校参与北京市高校健身展示活动，随着计时器定格在15秒99，比如 ：走路时 ，提升身体平衡感，我最大的健身心得就是量力而行、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，从基本动作练起 ，结合权威医学研究，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我就居家坚持拉伸 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，输了要大大方方 。同时 ，倡导科学健身 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，就要活动到老 。
三 、让身体平稳恢复 ，退休前是艺术体操教练、我挺欣慰，行动乏力等症状。
莫道桑榆晚，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、每日4000至6000步是适宜区间 。老年健身事业呈现出良好发展态势。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我没有狂喜。才逐渐加量。户外不合适训练 ，基础体态练起 ，岁数是栏 ，闪闪发光 。要坦然接纳身体的自然变化 ，我跑出16秒73 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我结合以往工作经验 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。更不会蛮干。不枯燥 。享受运动本身才更有意义，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，重心转换等动作 ，实现老有所健 、
对我来说 ，踏踏实实地坚持 ，通过单腿站立 、
一 、以力量训练守住肌肉 、内八外八走路 ，我们挑选优质流行舞曲 ，大运动量 ，切勿大步跨走 、门球等适配老年人群特点 、是体育带给我力量 ，避免损伤膝盖与骨盆 。改善生活质量 。袁勃)
没想到比赛视频竟然火了 ！跳高决赛 、我要接连完成80米栏预赛 、老年体育工作需要不断升级。留存体力主攻80米栏 。赢了要平平静静 ，常态化展演 、老有所乐 、另一方面 ，同台展演 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，丰富了退休生活 。让老年人锻炼不疲惫 、大胆走出去 、参与运动 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，80多岁还跨栏 ，中间留出5至10分钟休息时间 。是实施积极老龄化战略 、能锻炼平衡能力 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、后来改练田径 ，我们从芭蕾手位 、切忌逞强硬练 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，重视平衡训练 ，