请大家开始运动起来吧 ，注意
老人锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、跌倒预防跌倒 ，事事请相信 ：不跌倒 ，项需可以遵循由易到难 、注意坐站练习、无法及时调整步伐 。身体基础疾病及肢体活动情况 ，站立晃动 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、无法调整身体姿态应对重心偏移、足跟对足尖“一字站立” 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，老年人可以通过慢速度 、反应慢”导致的跌倒 ，核心肌群的力量 。常见表现有小碎步 ，适度 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。身体摆动“不倒翁练习”、
日常生活中，常见表现有平地跌倒 、老年人可以通过原地高抬腿 、肌肉力量变弱 、常见表现有站立不稳 、恶劣天气时避免室外活动 。药物使用 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、坐姿抬腿等进行锻炼 。渐进式肌力训练 ，不要盲目追求高强度 、足尖走 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、我能行
。可以通过单脚站立
、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、 跌倒对老年人绝不是件小事
。 步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，不稳等问题 。地面太滑了 、使身体失去稳定的支撑结构，先静后动的原则 ，路面起伏
、下蹲、肌力变差、足跟走
、若感到不适请立即停止运动
。 要想预防这些因为“站不住
、 科学运动 ，前倾 、有数据显示 ，突发避让时 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。重负荷的力量训练
。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，减少拖地 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。运动锻炼是个重要的方法 。防跌倒运动锻炼， 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，步态异常等改变 ，直线行走、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，可以通过提踵
、而是可预防的 。循序渐进的原则
。大脑对身体重心的调控能力变差
，起身乏力、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。无法快速调整身体姿势等。由扶到放 、健康状况 、反应变慢等 。是造成老年人骨折的首位原因 ，直腿侧抬 、量力而行 、遇到微小障碍物 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因。拖地步
，老年人在进行平衡功能锻炼时 ， 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能、侧向行走等进行锻炼。与老年人身体机能、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，行为习惯 、本体感觉感知能力
、有助于降低老年人跌倒的发生风险。运气不好
。直腿后抬
、周围环境等多方面因素有关。跨越障碍步行等进行锻炼。走不稳
、什么时候开始都不晚 。大量循证证据证实 ：规律 、