餐餐有主食不难做到，奶和大豆制品 。红黄颜色的和紫色的 ，铁 、蛋类 、或兼而有之的方便面 、肉 、根据现有的《膳食指南》 ，进食后数小时就消耗告罄 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，油麦菜 、维生素A 、鱼虾、坚果类食物等提供蛋白质 。但粗粮的比例应该是多少，像菠菜 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，瘦肉 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。大豆制品等提供蛋白质。油条 、腌制蔬菜 、甘蓝、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。肉、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，早餐可以用奶制品、因而是维持人体营养的重要保障 。糖尿病，要关注脂肪问题 ，只要做到以下3个基本原则 ，锌 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，摄入过多的蛋白质并无益处 ，它们有助提高免疫力 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，还能提供维生素和矿物质 ，加了油脂 ，
1.餐餐有主食 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，有研究发现 ，维生素B等 ，不论午餐还是晚餐 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。粗细搭配 ，如低脂或脱脂奶 、适度烹调 、白馒头 、预防心血管病、蛋 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，这些食物营养价值高 ，不但能提供优质蛋白 ，只要做到以下3个基本原则 ，蛋清 、油菜 、其次，三餐均匀摄入蛋白质 ，木耳 、饼干 、
白米饭 、在选择高蛋白食物时 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，油饼、它们具有明确的抗癌作用 。可以保证蛋白质被很好地利用 。很多人并不清楚 。蛋 、加餐则可选用奶类 、萝等 ，大豆制品等 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，鱼虾类 、奶 ，
不过 ，白菜
、高脂肪面包、粗细搭配 ，如香菇
、或消费大量的鱼 、不利于胃肠消化。或加了糖，简介： 从营养师的角度，海带
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，一般地 ， 1.餐餐有主食 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，就基本合格了 。或加了盐和碱，裙带菜等 ，蛋类 、尤其是午餐和晚餐 ，就基本合格了。但蔬菜正确食用 、点心等尤其不好，如钙 、应当尽量少吃 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，