8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、健康而且脂肪含量很低 ，健康
9.花生
、健康红色和橙色 、预防心血管病
，玉米
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆 、是“好”的食物，钾 、绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养，
6.橄榄油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症 。小米 、钾 、血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及微量元素和维生素E。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米 、特别是深绿色、核桃 、无胆固醇 ，如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。应该多吃一些 。包括全麦粉、
以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、
7.亚麻油 、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、膳食纤维 、以及红小豆 、紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、如维生素C 、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。燕麦 ，